wiosłowanie sztanga

I to jest baza co myślisz o bardziej rozbudowanej wersji A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pozdro

Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na [...]

Biceps łamaną sztangą na stojąco - 37 kg na serię po 8- 10 powtórzeń Klatka 60 kg na serię 8-10 powtórzeń przysiad na suwnicy 100 kg na serię Martwy 90kg na serię Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

POPRAWIONE FBW WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Edgar_666 ACT zaczynam jutro przez 6tygodnii 1.brzuszki-(brzuch), 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.wioslowanie w lezeniu na lawce [...]

[...] tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym [...]

[...] tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym [...]

wiosłowanie 40kg 12/13/13/7 (czulem ze nie skatowalem plecow wystarczajaco mocno stad 4 seria) martwy ciąg 40kg 13/13/13 (40kg troche za malo) step 40kg 10/10/6 wycisk płasko 40kg 12/9/8 wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar) uginanie ramion ze sztangą 20kg 13 wyc. franc. leżąc 20kg 12 Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam [...]

[...] 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps -Martwy ciąg 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 4s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s -młotki 3s Do tego brzuch w dzień który sobie chcesz... Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-08-20 07:57:16

A : Przysiad 3s zginanie nog w lezeniu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s unoszenie sztangi z odadu 2s Klatka * Wyciskanie sztangielek w góre 2s Unoszenie ramienia w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s [...]

sprawdzi sie? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 [...]

nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10. obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np. przysiad mc wyciskanie lezac drazek wyciskanie na barki jesli Ci malo dodaj: wioslowanie wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]

Michail znaczy chodzili mi ze jedno cwiczenie z progresja i reszta cwiczen ze stalym obciazeniem np.na plecy 1.wioslowanie ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.podciaganie na drazku do klatki 3,4 serie po 8 powt. 3.martwy ciag 3,4 serie po 6 lub 8 powt.

[...] poniedziałek 7/12 dieta dopięta trening siłowy A przysiady ze sztangą: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 powitania: 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, 30kgx9 wiosłowanie sztangielką: 6kgx12, 7kgx12, 7kgx10 wyciskanie na płaskiej: 8kgx12, 9kg10, 9kgx8 uginanie ramion podchwytem gryf łamany: 5kgx12, 5kgx12 uginanie francuskie [...]

[...] plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, fajnie czułam plecy, nie wiedziałam jaki ciężar dobrać, było tak 18kgx15,20kgx14,24kgx12 wiosłowanie sztangielką => zamieniłam na unoszenia tułowia 3x13 klatka: wyciskanie na skośnej 16kgx13, 16kgx12, 16kgx11 barki: unoszenie sztangielek bokiem (strasznie [...]

[...] boku drzwi i ściągaj jak na wyciągu (zmieniaj ustawienia dłoni jeśli chcesz). Następnie stań na małym taboreciku. Każdu chyba taki ma. Od spodu przeciągnij gumę i ćwicz jak wiosłowanie hantlami ( sztangą). Następne....zaplącz gumę o klamkę i przyciagaj do tułowia jednorącz. Następne...zamocuj gumę od strony zawiasów a sam stań przy otwarych [...]

[...] wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez plecy do bani 1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka 2.wiosłowanie 3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o dublowaniu czy nie bo po co ci 2 [...]